9 - 12 dni konieczne a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening. Progresje [...]
[...] 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 21min! jak widac po wypiskce sila na plus w kazdym ciwczeniu. Ale przerwy 45-60sekund pomiedzy robia swoje -trening trwa blisko 20min - dluzej zabiera mi droga do i z... -pompa masakryczna na koniec Zakwasy mam [...]
aeroby typ - bieganie na dworze czas - 64 minuty intensywność - myślę że w sam raz na spalanie tłuszczu opis - dziś były najdłuższe aeroby w moim życiu, udało mi się pobić rekord i zrobiłem 10 km z czego jestem bardzo zadowolony. zrobiłem 90 kółek wokół boiska. Pierwsze 25 były w miarę przyjemne, od 25 do 35 chciało mi się rzygać już. od 35 do 45 [...]
ty sapphireex taki specjalista jestes chwalisz sie na kazdym kroku ze bierzesz antka po 200mg na dzien gram testo hormon do tego a nawet fotki w profilu nie wstawiles.Skad ja mam wiedziec ze ty wogole cwiczysz po twojej wypowiedzi jak ty nie widzisz ze tam tren idzie 10 tyg (no chyba ze ty myslisz ze w trenie enanie jest inna substancja aktywna [...]
[...] sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od biezni-szybki marsz/bieg truchtem ok 20 min i potem juz ide na sprzet silowy. Robie na kazdym po 2 serie/20 powotrzen z nieduzym obciazeniem. Na brzuch,nogi,posladki...etc. Jezeli chodzi o diete to napisze co jem dokladnie: Śniadanie: 2 kromki razowca/bulka [...]
No ja się tak właśnie zastanawiałem kiedyś Że skoro jedno piwo to miesiąc treningów w tył a ja na każdym treningu wypijałem 1-2 browary, to na dobrą sprawę powinienem być już niezdolny do samodzielnego poruszania kończynammi a po mięśniach powinny zostać tylko ścięgna
[...] 5g dziennie(w 5 dawkach) 3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody waga i wyniki w profilu kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z [...]
Witam was ćwiczę już ponad rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy [...]
[...] ok 1.5g dodatkowo rano 300mg vitC vitB complexL-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach)3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z kurczaka nie rusze Widzialam twoj drugi temat.Przeciez to chwila [...]
[...] L-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach)3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody waga i wyniki w profilu kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z [...]
hmnnn... Ciekawe.. skąd masz tę fotę? pierwszy raz ją widzę. W każdym razie to co widzimy to stan po 30 latach treningu. Treningu który był do niego od początku dopasowany i był prowadzony mega systematycznie... czy uważasz że gdyby przez te 30 lat brał jeszcze dodatkowo koksy to wyglądałby TYLKO tak jak w tej chwili? nie sądzę... Z rozmów z nim [...]
Podbijam temat po kolejnych doświadczeniach. Tak więc Sylimaryna Olimp (2x2) nie przyniosła większych rezultatow. Troszke lepiej bylo z kurkuma i imbirem - jadlem dwa razy dziennie po plaskiej lyzeczce, jednak po jakims miesiacu zbuntował się żołądek. Na moje szczęście po nieudanej przygodzie z przyprawami trafiłem na wierzbownicę. Zacząłem do [...]
Profil już uaktualniony:) Michal29 - 190kg - wyciskanie bez koszulki bez zatrzymania ale też bez odbijania demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim) pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]
Witam, początkowo myślałem o założeniu tego tematu w dziale trening, ale ostatecznie stwierdziłem, że to miejsce jest odpowiedniejsze. A więc tak macham sobie hantlami od 9 miesięcy a teraz stwierdziłem że czas się trochę wyrzeźbić bo jednak z fajnie podkreślonym brzuchem lepiej by to wszystko wyglądało. Ale do rzeczy... Z tego co czytałem na sfd [...]
śmiac mi sie chce z tych wszystkich którym tak bardzo żal dupe ściska ze Tobie się udało to co planowales a im pewnie nie a najbardziej to mnie w****ia uojciec, ogarnij sie człowieku w każdym temacie w którym napiszesz przy******lasz siędo kogoś. masz ADHD to zapisz sie na jakiś SW i tam się wyłąduj bo jesteś po prostu śmieszny MolderDist [...]
[...] 3 x max wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 w podporze o kolano 3 x 10 młotki 3 x 10 Dodatkowo po kazdym treningu 8 serii brzucha (nie zawsze się udaje, wiadomo), łydki poniedziałek i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46
